얼굴 피부 노화 방지 운동 2024년

얼굴 피부 개선을 위한 운동 방법

얼굴 피부 개선을 위한 운동, 일명 '페이셜 요가'는 피부 탄력을 증가시키고 주름을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다. 연구를 통해서도 증명되었듯이 약 58세의 여성들을 참여자들을 대상으로 20주간 주 3 ~ 4회, 30분간 실시하였을 때, 얼굴 피부 나이가 약 3세 어려지고 자기 만족도도 높아졌다. 이처럼 운동은 얼굴 근육을 강화하고, 혈액 순환을 촉진하며, 피부를 더욱 건강하게 만드는 데 도움이 된다. 다음은 몇 가지 얼굴 피부 개선을 위한 운동 방법이다. 

페이셜 요가

1. 윗볼 살 찌우기 운동 (Cheek Lift)

○ 입을 닫고 양 볼에 공기를 채운다. 
○ 한쪽 볼에서 다른 쪽 볼로 공기를 이동시킨다.
○ 이 동작을 10번 반복한다. 
이 동작을 반복함으로써 볼 근육을 강화하여 중간 안면의 볼륨을 증가시킬 수 있다. 

2. 눈가 주름 운동 (Eye Squeeze)

○ 눈을 크게 뜨고 눈썹을 위로 올린다. 
○ 그러고 나서 눈을 강하게 감는다. 
○ 이 동작을 10번 반복한다. 
이 동작을 반복함으로써 눈가 주름을 감소시키고, 눈 주위의 근육을 강화시켜 주름을 완화할 수 있다. 

3. 이마 주름 운동 (Forehead Smoother)

○ 양 손가락 끝을 이마 중앙에 놓는다.
○ 손가락을 옆으로 밀면서 이마 주름을 편다.
○ 이 동작을 10번 반복한다. 
이 동작을 반복함으로써 이마 주름을 펴고, 이마의 근육을 강화하여 를 팽팽하게 만들 수 있다. 

4. 입가 주름 운동 (Smile Smoother)

○ 입을 'O' 모양으로 만든다. 
○ 그 상태에서 웃는다. 
○ 이 동작을 10번 반복한다. 
이동작을 반복함으로써 입 주위의 주름을 감소시키고, 입 주변 근육을 강화하여 주름을 완화할 수 있다. 

5. 목과 턱선 운동 (Neck and Jawline Exercise)

○ 고개를 뒤로 젖히고 천장을 바라본다.
○ 입을 다문 상태에서 아랫입술을 위로 당긴다. 
○ 이 상태를 10초 유지한 후 원래 자세로 돌아온다. 
○ 이 동작을 10번 반복한다. 
이 동작을 반복함으로써 목의 탄력을 증가시키고, 이중 턱을 감소시킬 수 있다. 

페이셜 요가의 장점

○ 주름 감소: 얼굴 근육을 자주 운동하면 피부 탄력이 증가하여 주름이 감소한다. 
○ 혈액 순환 개선: 얼굴 근육을 운동하면 혈액 순환이 촉진되어 피부가 더 건강해지고 빛나게 된다. 
○ 근육 강화: 얼굴의 다양한 근육을 강화하여 얼굴 윤곽이 더 뚜렷해진다. 
○ 자연스러운 방법: 비싼 스킨케어 제품이나 시술 없이 자연스럽게 피부를 개선할 수 있다. 

 

페이셜 요가를 할 때 주의사항

○ 일관성: 일주일에 최소 3-4회 이상, 하루 30분 이상 꾸준히 운동을 해야 효과를 볼 수 있다. 
○ 무리하지 않기: 처음에는 적은 횟수로 시작하여 점차 횟수를 늘려가는 것이 좋다. 
○ 청결: 손을 깨끗이 씻은 후 얼굴에 손을 대는 것이 중요하다. 
○ 보습: 운동 후에는 피부에 충분한 보습을 해주는 것이 좋다. 

 

마치며

얼굴 피부 개선을 위한 운동은 주름을 감소시키고 피부 탄력을 증가시키는 자연스러운 방법이다. 결국은 근육을 발달시켜 피부의 탄력을 최대한 유지하는 것이 중요하다. 병원이나 고가의 스킨케어 제품을 활용하는 것도 좋은 방법이기는 하지만 집에서 손쉽게 할 수 있는 이러한 운동을 통해 건강하고 젊은 피부를 충분히 유지할 수 있다. 추가적인 관리와 함께 페이셜 요가를 실천하면 더욱 큰 효과를 볼 수 있을 것이다. 

 

아래는 피부 나이 개선 연구 결과이다. 추가로 얼굴 피부나이 개선만큼 중요한 것은 영양에 대한 부분일 것이다. 그래서 영양에 대한 부분을 추가하였다. 거기에 현재 피부 나이를 알아보는 다양한 방법도 있을니 참고하면 좋을 듯하다. 

 

 

피부 나이 개선 영양 섭취 방법

 

얼굴 피부 나이 개선 운동 연구

 

 

피부 나이 측정 방법